מחשבון קלוריות יומי
חישוב קלוריות יומי לפי גיל, מין, גובה, משקל ופעילות, לשמירה, לירידה או לעלייה במשקל.
זה כלי כללי ואינו ייעוץ רפואי. לשאלות על תזונה ובריאות פנו לרופא או לדיאטנית.
איך זה עובד, פרטיות ובסיס החישוב
דוגמה: גבר בן 30, גובה 180 ס"מ ומשקל 80 ק"ג: 10 כפול 80, ועוד 6.25 כפול 180, פחות 5 כפול 30, ועוד 5, הם קצב בסיסי של 1,780 קלוריות. עם פעילות בינונית (1.55) ההוצאה היומית היא 2,759.
איך זה עובד
- בוחרים מין, וממלאים גיל, גובה בסנטימטרים ומשקל בקילוגרמים.
- בוחרים רמת פעילות ומטרה: לשמור, לרדת או לעלות במשקל.
- לוחצים על "חישוב" ורואים את קצב חילוף החומרים הבסיסי, את ההוצאה היומית ואת היעד היומי.
פרטיות
הקלט שלך נשאר במכשיר ולא נשלח אלינו.
קצב חילוף החומרים הבסיסי לפי משוואת מיפלין סן ז'אור: 10 כפול המשקל, ועוד 6.25 כפול הגובה, פחות 5 כפול הגיל, ועוד 5 לגברים או פחות 161 לנשים. ההוצאה היומית היא הקצב הבסיסי כפול מקדם פעילות (1.2, 1.375, 1.55, 1.725 או 1.9). היעד לירידה או לעלייה הוא 500 קלוריות פחות או יותר. זו הערכה ולא ייעוץ רפואי.
שאלות נפוצות
- איך מחשבים את הקלוריות ליום?
- קודם מחשבים קצב בסיסי לפי משוואת מיפלין סן ז'אור, ואחר כך מכפילים אותו במקדם הפעילות. התוצאה היא כמה קלוריות הגוף שורף ביום בממוצע.
- איזה מקדם פעילות לבחור?
- 1.2 לישיבה רוב היום, 1.375 לפעילות קלה, 1.55 לבינונית, 1.725 לגבוהה ו-1.9 לעבודה פיזית או אימונים כפולים. אם מתלבטים, בוחרים את הנמוך.
- מה היעד לירידה או לעלייה במשקל?
- הכלי מחסיר או מוסיף 500 קלוריות להוצאה היומית. זו הערכה כללית, והתוצאה בפועל משתנה מאדם לאדם.
- האם התוצאה מדויקת?
- לא לגמרי. המשוואה נותנת הערכה לאדם ממוצע, והכלי אינו ייעוץ רפואי. לשאלות על תזונה פנו לרופא או לדיאטנית.
- האם הנתונים נשלחים לאנשהו?
- לא. החישוב נעשה כולו בדפדפן שלכם, והנתונים לא נשלחים ולא נשמרים.